FBW na

Zauważyłem, że przy FBW sylwetka wyglądała lepiej, niż na typowym splicie. Stwierdziłem jednak, że FBW teraz odpada, bo nie mogę wykonywać kilku podstawowych ćwiczeń. Padło na split z partią 2x/tyg - ćwiczenia mogę dobrać według upodobań i możliwości, a każda partia mięśniowa jest aktywowana dwa razy na tydzień. .

Mam pytanko odnośnie klatki piersiowej ze względu na to że chciałbym ją bardziej rozbudować zależy mi tylko na rozbudowie żeby była większa problem w tym że nie mam zbyt dużo obciążenia aby dobrze ją zjechać mam tylko 20kg,jakimi ćwiczeniami mógłbym zamienić wyciskanie sztangi do momentu zakupu obciążenia? ćwiczę fbw Zmieniony przez - roman221 w [...]

Jak robisz fbw skup się na podstawowych ćwiczeniach jak np przysiady a nie prostowanie nóg, czy wspięcia one tylko atakują łydki. Jak plecy to podciąganie a nie ściąganie linek, to samo z tricepsem, jak uginanie nóg to np mc na prostych nogach

Witam. Mój problem pozornie może okazać się śmieszny polega na tym że wróciłem do treningu (po 3 miesiącach) którego celem był przyrost masy i siły dodatkowo w tym czasie rzuciłem palenie przytyłem 6-7kg co przyczyniło się do szybkiego wzrostu niechcianej tkanki tłuszczowej ;/;/. Obecnie wazę około 85 kg przy 175 cm obwód pasa 95 cm wiek 22l. [...]

[...] że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i czy w ogóle warto tak przeskakiwać ? Trenuję 3x w tyg, a cel to masa :) Zmieniony przez - Pakie [...]

Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]

[...] wyciskanie na ławeczce - 110 x 1 mc - 130 x 1 przysiad - 85 x 1 Witam od 8 miesięcy chodzę z kumplami na siłownię. Do tej pory ćwiczyliśmy 3 razy w tygodniu więc system FBW (ogolnorozwojówka) sprawdzał się dobrze. Ale od niedawna zaczęliśmy chodzić 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pi. I tutaj pojawiły się problemy. Otóż organizm nie nadążał [...]

W pierwszym komentarzu przyuważyłem "FBW" wiec tego planu na razie się uczepie. Dokończę dietę i ruszę z tym: Poniedziałek: FBW dzień 1 Wtorek: WOLNE Środa: FBW dzień 2 Czwartek: WOLNE Piątek: FBW dzień 3 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE A tu plan: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych [...]

w fbw jest po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni, to nie jest zbyt mało?

fbw b 1. Millitary press 25x8 30x8 35x8 40x8 2. RDL 40x8 50x8 60x8 70x8 3. Podciaganie na drazku podchwytem 5 3 3 2 4. Wycisk wąsko leżac 50x8 50x8 50x8 Ogolnie trenng b lekki, potrzebuje czasu zeby sie rozkrecic ;) Millitary ok, dodac 2,5kg RDL - zobaczymy czy cos plecki bedą marudzic, fajnie poszło, jak cos to 5kg w przód Drazek - %-) Wycisk [...]

[...] i byłam zachwycona ich sposobem poruszania się, lekkością fajna sprawa, mnie ogólnie taniec kręci, coś gdzie czuję się dobrze ze sobą :-)) TYDZIEŃ I, dzień 3 03.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, 69kg*10 2. Wyciskanie hantli w klęku 3s10-12p 7,5kg*12, 10kg*10, 10kg*9+3 3. Wznosy bioder 3s10-12p 61,5kg*12, [...]

[...] sprzętu, to da radę nim poćwiczyć efektywnie, jednak trochę brakuje obciążenia. Zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów i spróbuj zastosować zaproponowany tam plan. FBW będzie najlepsze. Wystarczy tobie sztanga, drążek i np. dwa krzesła do dipsów. Jak odłożysz trochę gotówki, to w przyszłości będziesz mógł dokupić obciążenie. Alternatywą [...]

Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]

Dla Ciebie najlepszym wyjściem będzie trening fbw na podstawowych ćwiczeniach nie ma sensu u Ciebie dzielić mięśni na partie.

Nie, robienie 20 powtorzen na twoim poziomie zaawansowania z jakas hantla 2kg czy sztangunia 5 jest bez sensu podobnie jak caly plan treningowy. Tak jak dziewczyny radzily FBW tu sie najlepiej sprawdzi, dobra technika plus sprawdzenie wlasnych mozliwosci silowych...a nie jak masz tam w planie uginanie nadgarstkow......itd.

[...] jak co dzień w taki sposób (fota) mi towarzyszy. Brzuch wygląda coraz lepiej, Robię się wąziutka w talii - 61cm!!!! /SFD/Images/2016/2/3/ee19f38f4c6344ce913e31649b6cf387.png FBW- od groma przysiadow- gobblet squat i przysiady ATG, wioslo , plank , wyciskania hantli siedzac i tak dalej /SFD/Images/2016/2/3/16ae8cf0c12c4a7f8da51d078c0fa9fb.png o [...]

I ten plan jest raczej przeladowany jak na pocztek. W podwieszonych tematach znajdziesz linki do planow FBW - zajrzyj do nich.

[...] dzisiaj i będę kontrolować. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Aktualnie FBW 3-4x w tygodniu, po każdym treningu brzuch (4 ćwiczenia x 10 powtórzeń w 3 seriach łączonych + plank max na koniec) na razie bez aerobów. Trenuję w parze. Na przełomie [...]

[...] : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Lekka kontuzja barku, przeskakiwanie i ból przy podciąganiu Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW tylko z innymi ćwiczeniami Tak jak pisałem - podciągnięcia raczej odpadają, mam jakąś dziwną wadę barku, przy podciąganiu raz przeskoczy mi przy 1 a raz przy 8 [...]

DZIEŃ 3 03.02.16 DT BTW 125/80/220 Czuję się już dużo lepiej, katar i kaszel dalej męczą ale da się żyć :-) FBW B: 1.MC - 4 x 10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- [...]